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发布时间:2020-05-14 09:35 来源: 【字体: 打印
 

对于运动员来说,任何一个运动项目对能量代谢神经肌肉骨骼等系统的功能都有着特定的体能要求。而不同的运动专项则有着不同的竞技特征,对运动员的运动素质也有着不同的要求。简单讲,如举重主要比力量,长跑主要比耐力等。

那么,体能对运动员来说,到底意味着什么呢?对此,我国射击金牌教练常静春有着自己的认知和体会。

要高度重视体能训练

目前,从运动员综合的专项竞技能力方面来看,体能、技能、战术能力、心理能力和知识能力是一名优秀运动员所必须具备和掌握的,这5种能力之间有着密切的内在联系。其中,体能在运动员竞技能力的总体构成中,具有鲜明的基础性特征,是其他各种能力形成与发展必不可缺的重要的基础性条件。无论是完成动作技巧、还是实现战术配合,都需要有肌肉力量、速度等素质的保障,运动员多种素质的发展水平对其在比赛中的心理状态有着重要的影响,运动员所掌握的竞技知识,也必须借助于其运动素质的表现与发挥才能够成功地得以运用。

这已经成为国际体育届的共识。国内的知名专家和教练也很早就对运动员进行体能训练提出非常透彻的见解,并在实践中进行探索、应用,起到了很好的效果。而被称为我国射击男子步枪项目的“开拓者”的国家步枪射击队教练常静春,早在执教奥运冠军蔡亚林时期,就非常重视体能训练。

“随着射击比赛规则的改变,运动员需要充沛的体能来完成比赛和日常训练。而且,射击项目的专项特征决定了运动员需要较长时间高度集中,而体能训练能够实现这一要求。”常静春表示,就自己的执教经历和经验来看,体能对运动员,特别是射击运动员来说是非常重要。

“随着长时间专项训练,射击运动员会受到腰伤、肩伤等诸多损伤困扰,而高质量的体能训练能够有效预防和缓解运动损伤。”常静春认为,体能训练除了能为运动员发挥高超技术提供重要保障外,还有一个非常重要的作用,“运动员需要坚强的意志品质,体能训练则能够有效的磨练和提升运动员的意志品质。”

对此,河北省体育局射击射箭中心主任蔡亚林深有体会,“常教练对训练要求很严厉,一切按计划严格进行,他绝不会让你偷懒。练跪姿一跪就是四五十分钟。”如果没有充足的体能和坚强的意志品质作保障,这很难坚持下来。

因此,常静春认为,要想取得好成绩,必须高度重视运动员的体能训练,“因为,体能是提升运动员竞技能力的重要指标。其次,是运动员技战术选择的基础。再有就是体能对降低和预防运动员运动损伤有着积极作用,是延长运动员运动寿命的重要内容。”

体能训练要更加科学化和个性化

 

继续提高体能训练效能

对于多数不熟悉射击项目的人来说,更多的靠“静”来获得好成绩的射击运动员似乎和体能训练关系不大。

但在常静春看来,却并非如此。“射击运动员需要具备良好的有氧耐力,这是保证运动员顺利完成比赛和训练的基础。”另外,还要有较好的平衡能力、核心稳定性以及良好的下肢力量。“射击项目是精准性项目,而较好的平衡能力和核心稳定性是保证运动员发挥技战术的保障。下肢力量的增强,有助于提升运动员射击精准性。”

以此为标准,从整体情况看,我国射击运动员的体能还有较大提升空间。“我们队员体能水平整体处于逐渐进步状态。根据国家体育总局测试指标,目前我们队员在引体向上、卧推、坐位体前屈等指标得分不高,这也将是我们接下来解决的主要问题。”

据了解,从国家层面,对运动员体能训练要求正在逐年提升。特别是射击项目,增加了以前训练中涉及较少的爆发力等方面的训练,在一定程度上让队员们有点不适应。“在训练初期出现了训练成绩有所下滑的现象,但适应一段时间后,训练成绩开始回升。”出现这种情况,常静春认为比较正常。“因为大运动量的体能训练,势必会造成运动员在稳定性方面有所起伏。比如杨皓然,爆发力等训练刺激身体各项机能有所变化,开始阶段身体 ‘晃得厉害’,训练成绩不是很理想。但经过一个月左右的适应后,成绩开始回升,前段时间训练水平基本恢复正常。”但是,如何日常训练和赛前调整如何进行,目前还是摸索阶段。“因为一些训练科目以前很少涉及,所以,在赛前如何进行更好的调整,我们还在摸索,还需要不断的进行实战总结。”

而具体到河北选手整体情况,常静春表示,“目前我们省射击射箭中心非常重视运动员体能训练,运动员由不适应逐渐变为适应,运动员对体能训练的态度由‘要我练体能’转换成‘我要练体能’,呈整体向好的特点。”当然,其中也存在着一些问题。“比如我们中心高水平体能教练配备不是非常充足,这是由多方面原因造成的,如国内高水平体能教练较少等。但我们中心领导也在积极努力聘请高水平体能教练,为我们队员提供体能训练服务。除此之外相关的体育器材缺乏,也是需要解决的问题,我们中心也在积极筹措。”

体能训练要更加科学化和个性化

 

体能训练从小抓起

作为我国著名的金牌教练,常静春在体能训练方面有自己的独特的认知和见解。“我始终强调体能训练要天天练,不能轻易放松。特别是在目前总局领导关于恶补体能短板的要求下,我们更加重视了。确保体能训练能够真正为运动员服务。”

让常静春印象深刻的是,不久前和队员们一起来到崇礼进行了一次野外拉练。“我们所有人都得到了一次难得的体验,3天的拉练过程中,每个人都经历了来之前所想象不到的困难,很苦很累,但大家都坚持下来了,特别是第二天的27.13公里,在这个过程中有上山下山,雪最深处已经没到了大腿根,但大家都坚持了下来,这不仅是对体能的锻炼,更是对意志品质的考验,大家在这种情况下战胜自己,战胜困难,圆满地完成了拉练,收到了非常好的训练效果,也对下一步的训练备战有非常大的帮助。”

北京奥运会冠军庞伟是手枪射击队的老大哥,对于第一次体验这样大强度的训练,庞伟也是十分感慨,“虽然很辛苦,但收获很大,不但磨练了意志品质,更锻炼了精神,感受到了全队不畏艰难、勇往直前、永不言败的精神。”

由此,不能看出,在国家层面,在进一步增强体能训练方面,已经达成共识。那么具体到河北,不同年龄段又应该怎样进行体能训练呢。“高水平运动员都是个性化的,每一位运动员存在的体能问题也不一样,因此在体能训练时,要推进实施个性化体能训练计划。”特别是对青少年运动员,常静春认为不同年龄运动员体能训练也应该有所区别。“不同年龄运动员生长发育是不同的,我们在为青少年制定体能训练计划时,一定是符合青少年身心发展规律的,不能超前越轨。”

结合自身执教经验,常静春表示,一定要让运动员养成经常进行体能训练的习惯。“尤其是青少年运动员,良好的体能训练习惯是成为世界级运动员的必备素质。”同时,体能训练也要循序渐进,“运动员需要每天进行体能训练,且遵循循序渐进原则,否则容易受伤,影响体能训练。另外,要以平常心对待体能训练,不要把体能训练作为一种负担,要将体能训练理解成一种自我提升的手段。”

对于如何进行体能训练,常静春也提出了自己的建议。“要加强思想认识,让运动员从内心接受体能训练,主动进行体能训练。另外,由于每一位运动员体能水平不一,所以,根据运动员具体问题,拿出针对性的体能训练方案,让体能训练更加科学化和个性化,这样才能确保每一位运动员都能够进步,达到体能测试要求。同时,还要积极向国家射击队以及其他省市队学习,借鉴先进训练理念和方法,快速提升体能成绩。”

体能训练要更加科学化和个性化

 

(转自体育生活报,记者:宋云杰)

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体能训练要更加科学化和个性化
2020-05-14 09:35    

对于运动员来说,任何一个运动项目对能量代谢神经肌肉骨骼等系统的功能都有着特定的体能要求。而不同的运动专项则有着不同的竞技特征,对运动员的运动素质也有着不同的要求。简单讲,如举重主要比力量,长跑主要比耐力等。

那么,体能对运动员来说,到底意味着什么呢?对此,我国射击金牌教练常静春有着自己的认知和体会。

要高度重视体能训练

目前,从运动员综合的专项竞技能力方面来看,体能、技能、战术能力、心理能力和知识能力是一名优秀运动员所必须具备和掌握的,这5种能力之间有着密切的内在联系。其中,体能在运动员竞技能力的总体构成中,具有鲜明的基础性特征,是其他各种能力形成与发展必不可缺的重要的基础性条件。无论是完成动作技巧、还是实现战术配合,都需要有肌肉力量、速度等素质的保障,运动员多种素质的发展水平对其在比赛中的心理状态有着重要的影响,运动员所掌握的竞技知识,也必须借助于其运动素质的表现与发挥才能够成功地得以运用。

这已经成为国际体育届的共识。国内的知名专家和教练也很早就对运动员进行体能训练提出非常透彻的见解,并在实践中进行探索、应用,起到了很好的效果。而被称为我国射击男子步枪项目的“开拓者”的国家步枪射击队教练常静春,早在执教奥运冠军蔡亚林时期,就非常重视体能训练。

“随着射击比赛规则的改变,运动员需要充沛的体能来完成比赛和日常训练。而且,射击项目的专项特征决定了运动员需要较长时间高度集中,而体能训练能够实现这一要求。”常静春表示,就自己的执教经历和经验来看,体能对运动员,特别是射击运动员来说是非常重要。

“随着长时间专项训练,射击运动员会受到腰伤、肩伤等诸多损伤困扰,而高质量的体能训练能够有效预防和缓解运动损伤。”常静春认为,体能训练除了能为运动员发挥高超技术提供重要保障外,还有一个非常重要的作用,“运动员需要坚强的意志品质,体能训练则能够有效的磨练和提升运动员的意志品质。”

对此,河北省体育局射击射箭中心主任蔡亚林深有体会,“常教练对训练要求很严厉,一切按计划严格进行,他绝不会让你偷懒。练跪姿一跪就是四五十分钟。”如果没有充足的体能和坚强的意志品质作保障,这很难坚持下来。

因此,常静春认为,要想取得好成绩,必须高度重视运动员的体能训练,“因为,体能是提升运动员竞技能力的重要指标。其次,是运动员技战术选择的基础。再有就是体能对降低和预防运动员运动损伤有着积极作用,是延长运动员运动寿命的重要内容。”

体能训练要更加科学化和个性化

 

继续提高体能训练效能

对于多数不熟悉射击项目的人来说,更多的靠“静”来获得好成绩的射击运动员似乎和体能训练关系不大。

但在常静春看来,却并非如此。“射击运动员需要具备良好的有氧耐力,这是保证运动员顺利完成比赛和训练的基础。”另外,还要有较好的平衡能力、核心稳定性以及良好的下肢力量。“射击项目是精准性项目,而较好的平衡能力和核心稳定性是保证运动员发挥技战术的保障。下肢力量的增强,有助于提升运动员射击精准性。”

以此为标准,从整体情况看,我国射击运动员的体能还有较大提升空间。“我们队员体能水平整体处于逐渐进步状态。根据国家体育总局测试指标,目前我们队员在引体向上、卧推、坐位体前屈等指标得分不高,这也将是我们接下来解决的主要问题。”

据了解,从国家层面,对运动员体能训练要求正在逐年提升。特别是射击项目,增加了以前训练中涉及较少的爆发力等方面的训练,在一定程度上让队员们有点不适应。“在训练初期出现了训练成绩有所下滑的现象,但适应一段时间后,训练成绩开始回升。”出现这种情况,常静春认为比较正常。“因为大运动量的体能训练,势必会造成运动员在稳定性方面有所起伏。比如杨皓然,爆发力等训练刺激身体各项机能有所变化,开始阶段身体 ‘晃得厉害’,训练成绩不是很理想。但经过一个月左右的适应后,成绩开始回升,前段时间训练水平基本恢复正常。”但是,如何日常训练和赛前调整如何进行,目前还是摸索阶段。“因为一些训练科目以前很少涉及,所以,在赛前如何进行更好的调整,我们还在摸索,还需要不断的进行实战总结。”

而具体到河北选手整体情况,常静春表示,“目前我们省射击射箭中心非常重视运动员体能训练,运动员由不适应逐渐变为适应,运动员对体能训练的态度由‘要我练体能’转换成‘我要练体能’,呈整体向好的特点。”当然,其中也存在着一些问题。“比如我们中心高水平体能教练配备不是非常充足,这是由多方面原因造成的,如国内高水平体能教练较少等。但我们中心领导也在积极努力聘请高水平体能教练,为我们队员提供体能训练服务。除此之外相关的体育器材缺乏,也是需要解决的问题,我们中心也在积极筹措。”

体能训练要更加科学化和个性化

 

体能训练从小抓起

作为我国著名的金牌教练,常静春在体能训练方面有自己的独特的认知和见解。“我始终强调体能训练要天天练,不能轻易放松。特别是在目前总局领导关于恶补体能短板的要求下,我们更加重视了。确保体能训练能够真正为运动员服务。”

让常静春印象深刻的是,不久前和队员们一起来到崇礼进行了一次野外拉练。“我们所有人都得到了一次难得的体验,3天的拉练过程中,每个人都经历了来之前所想象不到的困难,很苦很累,但大家都坚持下来了,特别是第二天的27.13公里,在这个过程中有上山下山,雪最深处已经没到了大腿根,但大家都坚持了下来,这不仅是对体能的锻炼,更是对意志品质的考验,大家在这种情况下战胜自己,战胜困难,圆满地完成了拉练,收到了非常好的训练效果,也对下一步的训练备战有非常大的帮助。”

北京奥运会冠军庞伟是手枪射击队的老大哥,对于第一次体验这样大强度的训练,庞伟也是十分感慨,“虽然很辛苦,但收获很大,不但磨练了意志品质,更锻炼了精神,感受到了全队不畏艰难、勇往直前、永不言败的精神。”

由此,不能看出,在国家层面,在进一步增强体能训练方面,已经达成共识。那么具体到河北,不同年龄段又应该怎样进行体能训练呢。“高水平运动员都是个性化的,每一位运动员存在的体能问题也不一样,因此在体能训练时,要推进实施个性化体能训练计划。”特别是对青少年运动员,常静春认为不同年龄运动员体能训练也应该有所区别。“不同年龄运动员生长发育是不同的,我们在为青少年制定体能训练计划时,一定是符合青少年身心发展规律的,不能超前越轨。”

结合自身执教经验,常静春表示,一定要让运动员养成经常进行体能训练的习惯。“尤其是青少年运动员,良好的体能训练习惯是成为世界级运动员的必备素质。”同时,体能训练也要循序渐进,“运动员需要每天进行体能训练,且遵循循序渐进原则,否则容易受伤,影响体能训练。另外,要以平常心对待体能训练,不要把体能训练作为一种负担,要将体能训练理解成一种自我提升的手段。”

对于如何进行体能训练,常静春也提出了自己的建议。“要加强思想认识,让运动员从内心接受体能训练,主动进行体能训练。另外,由于每一位运动员体能水平不一,所以,根据运动员具体问题,拿出针对性的体能训练方案,让体能训练更加科学化和个性化,这样才能确保每一位运动员都能够进步,达到体能测试要求。同时,还要积极向国家射击队以及其他省市队学习,借鉴先进训练理念和方法,快速提升体能成绩。”

体能训练要更加科学化和个性化

 

(转自体育生活报,记者:宋云杰)